翻轮胎🛗训练是一个全身性的综合训练，可以锻炼到🗊人体全身的肌肉，提高爆发力、耐力，在军队中应用得🎁🎋🏢比较广泛。
    荼中石走到一个轮胎面前，他站🌓⚔🌓⚔稳双脚，身体下蹲的同时向前倾斜。双手抓在轮胎上，一瞬间手臂上的肌肉暴起，“喝”的一声就将轮胎抬了起来。
 &nbs🟌🛳☷p  这是大家看到的情况，只有孟捷等少数人知道荼中石刚才搬起轮胎时用到了身体上所有的肌肉。荼中石髋部稍微下落之后再充分伸展，那一瞬间的启动力量非常大，📁🗼♕他用胸部靠着轮胎，身体向前倾斜，髋与膝的伸展完成之后，迅速抬起一侧的膝部，顶在轮胎侧面，同时髋部稍微下落，转动双手，以手掌代替手指来支撑轮胎。
  &nb🗀😡sp🜊🀙☷ 他将轮胎朝前移动，中间没有停顿，提膝、髋部下落、双手转动都是同时在进行的。轮胎被推过去翻了个面倒在地上，“哐”的一声砸起一阵灰尘。
&nbs🐑⚯🔶p &n🛢bsp 见荼中石又继续抬起轮胎，将它朝🗊前翻动，孟捷有些吃惊道，“这教官有点厉害呢。”周围没人敢小瞧荼中石，但能看出门道的人不多，翻轮胎的训练孟捷以前在部队里练过，知道它比看上去的要吃力得多，对身体肌肉的协调性要求很高。
    “我在健身训练营练过，不过那里的轮胎没这个大，”大飞摩拳擦掌着有些跃跃欲🅔🆕🏞试🄮🀿🂠。
#127176##🕱nbsp   “我的天，这大个家伙我怎么可能搬得动，”队列里有人小声地抱怨着。
    “都听好了，刚才我的动作你们看清楚⛅😁⚃了没有？”荼中石的声音传了过来，他人已经把轮胎翻动到十米开外的地方了。
    “看清楚了，就是蹲下来搬起轮胎，将它朝前翻个面🏊呗。”
&nb🄫sp&nb🚯🖻sp  “哼哼，”荼中石听到队列里的声音，冷笑了一下，“都说外行看热闹，你们当中不少人估计刚才就听了个响，等会给你们试试，自己找要领，不懂的再问。”
  &n🛢bsp “全体都有，”听到教官的大喝，大家都知道命令要来了。
    “接下来🛎🛎大家分散自由组队，每组1~人，单人组的任务是15米，双人组25米，三人组5米。对，就是翻动轮胎的距离，另外别问老子为什👱🌨🁪么距离不和人数一样翻倍增加，老子数学不好。”
    “媳妇，咱俩组队吧，虽然我可以一个人，但是你跟我一⛃🗪🞙起要轻松不少，”孟捷望着那巨型轮胎，心里掂量了下它的重量，基本已经有了底👆了。
    陈婷点了点头，也没拒绝，🍅🅩既然教官允⛅😁⚃许组队，那其实就是变相地来照顾队伍里的女性以及身体素质一般的成员。
 &nbs🟌🛳☷p  大飞来到轮胎前试着搬了搬🍅🅩，发现抬着轮胎确实吃力，他还是在健身训练营里练过的，动作的基本要领基本都懂，但是一番尝试之后感觉也有些勉强。
   &n🕾bsp“我们组队吧，”陈斌说道，他又喊了下站在附近🗊的郭玲玲，“就我们三个，教官说可以三人一组。”
   &nbs🄐☙p“行，”大飞点了点头，“三十五米的距离不算短了，当初我练的时候都是10米一组，轮胎还要小上一些。等会搬的时候我站中间，👛你们站两边协助我。”
  &n🛢🛢🛢bsp 场地上很快就出现了许多两人和三人的小组，其中以三人的小组居多，单人一组的一个也没看到。